年齢を重ねるに従って、便秘がちになったという方は意外にも多く、若い時には便秘知らずだった人も、高齢者になると便秘になる傾向が高いそうです。

そのため、高齢者が便秘になる原因や特徴、その症状について知っておきたいのではないでしょうか？

また、高齢者の便秘を解消する方法はどんなものがあるのかについても気になりますよね。

そこで今回は、便秘の症状で高齢者の場合や、原因や特徴と解消する方法についても詳しくお伝えしていきます。

歳を取ると便秘になるのはなぜ？原因や症状の特徴について

若い時には便秘知らずで毎日スッキリしていたのに、年齢を重ねるにつれて便秘がちになって本当につらい！という方は多いのではないでしょうか？

そこでまずは、高齢者ならではの便秘の原因について、見ていきましょう。

高齢者が便秘になりやすい原因とは？

1、 筋力の低下

歳を取るとどんな方でも筋力は低下していきますし、特に運動の習慣がない人ほど筋肉は落ちやすいとされています。

するともちろん、腸を支える腹筋も少なくなっていくので、下腹がぽっこりと出て、便秘にもなりやすくなってしまうのです。

2、 食生活の変化

歳を取ると胃腸もだんだん弱ってきてしまうので、若い時より食事量が少なくなったという方も多いのではないでしょうか？

そして、食事量が少なくなれば自然と便の量も減りますが、便意が起こるにはある程度の便の量が必要とされているのです。

また、水分不足も便秘の原因になるのですが、年を取るとのどの渇きを感じにくくなるので、水分摂取量が減りがちになります。

それに、高齢者の中にはトイレが近くなるからといって水分を控える人もいるので、こうしたことから便秘がちになるんですね。

3、 飲んでいる薬の影響

歳を取ると、薬を常用する人が増えますし、何も薬を服用していないという高齢者は少ないですよね。

ただ、薬によっては副作用で便秘になるものが多く、薬を飲み続ける限り便秘改善が難しくなってしまうのです。

高齢者の便秘の特徴は？

高齢者が便秘になると、弛緩性便秘か直腸性便秘のどちらかになることが多いそうです。

1、 弛緩性便秘

弛緩性便秘は、腸がゆるんでしまい、ぜん動運動が正常に行なわれないことによって起こりますが、ぜん動運動が鈍くなると、腸は便を押し出す力が弱まってしまうとされています。

弛緩性便秘の主な原因となるのは筋力の低下で、高齢者の他にも女性に多く見られる便秘の種類なのですが、産後の便秘や慢性便秘のほとんどが、この弛緩性便秘によるものだと言われています。

さらに、高齢者は筋力だけでなく、内臓機能も同時に低下している場合が多く、腸の機能自体が低下しているところに便秘が重なると、悪化が進み、外側と内側の両方に便秘の要因が潜んでいるため、高齢者の便秘は治りにくいのです。

そして、便秘になってしまうとその影響は体にも現れ、腸内に便がたまっているのでお腹が張り、圧迫感から食欲もわかなくなってしまい、便秘を助長させると言われています。

2、 直腸性便秘

直腸性便秘とは、いわゆる便意を感じても我慢してしまうタイプの方に多く見られ、高齢者の場合は意識的に我慢しているというよりは、便意に気づきにくくなっていることが多いようです。

そして、人は肉体の衰えと共に神経系統も鈍くなって行くので、気づかぬところで信号が肉体に届きにくくなってしまい、腸が便意を訴えても、少しのことでは気づきにくくなるんですね。

すると、便は腸内に留まり続け、結果として排便していない期間が長く続くので、腸内では便の水分が失われて固くなってしまい、今度は自然に排泄すること自体が困難になるのです。

その他にも、歳を重ねるにつれて人間の直腸はどんどん太くなって行く傾向にありますが、これにより直腸を通る便自体も太くなってしまうので、便が直腸付近で固まると大変なことになります。

しかも、こうした直腸性便秘は、安易に下剤や浣腸を使うと、その刺激で感覚を鈍らせてしまい、さらに便秘が悪化することになります。

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高齢者の便秘を解消する方法とは！

高齢者の便秘は、改善しづらい上に、悪化すると合併症を引き起こしかねません。

特に直腸性便秘は悪化すると痔やポリープの原因となりますし、溜まった便から有毒ガスや発がん性物質が出る危険性もあるので、最悪の場合、大腸がんのリスクも考えられるのです。

そのため、たかが便秘と軽く見ないで、できることから改善していきましょう。

高齢者の便秘を解消する方法

1、 運動をする

足腰がまだ丈夫な人は、散歩など、気分転換を兼ねて少しでも歩くようにしましょう。

そして、一人では続かないという方は、シルバー向けの運動サークルに入るのも良いですね。

また、足腰が弱ってきていても、椅子に座って状態をひねるだけで腹筋を鍛える効果があるので、やってみてくださいね。

2、 水分を積極的に摂る

水分不足は便秘以外にも脱水症状を起こす恐れもありますし、水分を摂らずに食事を摂るとのどに詰まらせる危険があるので要注意です。

なので、できれば食事中だけでも、積極的に水分を摂るようにしましょう。

そして、水でなくても、スープや味噌汁など、汁気の多いおかずでも問題ないそうです。

それから、腸内を温めた方が便が出やすくなることもあるので、冷たい水よりは、白湯など、温かい飲み物を摂るようにしましょうね。

3、 食事内容で腸内環境を整える

便秘解消には食生活の見直しが最も大切です。

そして、便の排泄を司る腸内の環境を整えるため、善玉菌を増やす乳酸菌を積極的に摂り、食物繊維を多く含んだものを意識して食べるようにしましょう。

ただ、高齢になると歯が弱って固いものを食べられなくなる人が増えていきます。

なので、野菜はみじん切りにしたり、長時間煮込んでやわらかくするなど、工夫が必要です。

また、歳をとって自炊が大変なようでしたら、高齢者向けの宅配弁当を利用しても良いですし、スーパーの惣菜などよりも栄養バランスが優れていると評価が高いようです。

それから、乳酸菌はヨーグルトやヤクルトに多く含まれていますが、乳製品は苦手という人は、味噌や納豆などにも善玉菌を増やす乳酸菌が多く含まれているので、和食に食べ慣れた高齢の人でも取り入れやすいですよね。

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便秘改善には、食生活にサプリをプラス！

このように、高齢者の便秘解消には運動、水分補給、食生活の改善がありましたが、中でも最も大切なのは食事の見直しで、乳酸菌を摂ると良いとのことでした。

ただ、歳を取って体に自由が利かなくなると、食事を用意することも、宅配弁当を利用することなどもおっくうになってしまいますし、高齢者の便秘は深刻で改善が難しいため、単純に食生活を見直すだけではなかなか治りません。

そこで、サプリも加えて補うと良いそうなので、今回は乳酸菌がたっぷり配合された便秘改善サプリ「善玉菌のチカラ」をオススメします。

善玉菌のチカラとは？オススメのポイントについて

大手メーカーのフジッコが自信をもって提供しているロングセラー商品の「善玉菌のチカラ」は、ヨーグルトの中でも特に強力なねばりが特徴で、「クレモリス菌FC株」という乳酸菌を含んだカスピ海ヨーグルトを原料にしているそうです。

そして、このクレモリス菌FC株というのは、毎日続けて摂ることによって、体を内側から元気にする効果が期待できるとされています。

ただ、カスピ海ヨーグルトのクレモリス菌FC株はとてもデリケートな乳酸菌なので、なかなか腸までダイレクトに届けるのが難しい成分とされてきました。

ですが、「善玉菌のチカラ」では、生きた状態でカプセル化するのに、1年以上試行錯誤した結果、独自の技術で1粒に20億個以上の乳酸菌を凝縮させるのに成功したそうなので、すごいですよね。

また、日本人に不足しがちなカルシウムも70mg含有しているので、合わせて補うこともできて、一石二鳥ですよね。

ちなみに、「善玉菌の力」を実際に使った方からは、次のような良い評価が集まっています。

・張りがつらくて続けてみたところ、約1ヶ月で変化が出てビックリしました！

・会社や学校を休むこともなく、調子は良好です♪

・食後にさっと飲むだけなので、手軽で続けやすいです！

・毎日欠かさず飲めています。

・ヨーグルトが苦手なので、飲みやすいカプセルタイプになってて、大助かりです。

・色々と迷って、やっと見つけた！と思いました。

いかがでしょうか？

乳酸菌のサプリというのは色々な商品が出ていますが、「善玉菌のチカラ」のように便秘改善に着実な効果を実感できるサプリはなかなかないようですね。

しかも、便秘で会社や学校を休むほどひどい症状だった方も改善するというのだから、高齢者の便秘にも確実に効果があることが分かると思います。

そんな「善玉菌のチカラ」の気になるお値段ですが、公式サイトで購入すると、今だけ通常価格2,362円（税別）が23%OFFになり、1,806円（税別）で購入でき、しかも送料は無料なので、見逃せませんよね。

また、初めて購入される方に限定で、定期コースに申し込むと初回が半額になり、わずか1,088円（税別）で購入できるそうですよ！

ちなみに、こちらのセットには、塩昆布のふじッ子や、四季の花絵カード、健康チェックカレンダーなどがプレゼントとして付いているので、ますます嬉しいですよね。

なので、便秘を本気で改善して、健康な暮らしを続けたいと真剣に考えている方はぜひ、「善玉菌のチカラ」をお得なこの機会に試してみてくださいね！

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