飲んでいる最中は楽しかったのに、翌朝起きたら地獄のような頭痛…という経験を持っている方も、飲んだ後の寝る前に予防策を実行すれば安心です。

なので、二日酔いの予防で飲んだ後の寝る前にすべきこととして、水などの飲み物や、二日酔い予防のドリンクのオススメ、一方で、飲む前のウコンなどのサプリや食べ物などのポイントについて知りたいのではないでしょうか？

それから、二日酔い予防の市販薬の注意点も気になりますよね。

そこで今回は、二日酔いの予防で飲んだ後の寝る前にすべきことや、薬の注意点についても詳しくお伝えしていきます。

二日酔いの予防策！

お酒は大好きだけど、楽しく飲んだ翌朝につらい思いをすると、もう二度とお酒なんて飲みたくない…そう反省を繰り返している方って多いですよね。

でも実は、お酒を飲んだ後など、寝る前に対策を行っておけば安心して朝を迎えられますので、次の通りポイントをチェックしておきましょう。

寝る前にやっておくべき二日酔い対策

1、 寝る前に必ず水を飲む

アルコールを飲むことで、肝臓はダメージを受けフル回転し始めるため、脱水症状を起こすことがとても多いので、アルコールを飲んでいる最中には水を飲むと良いと言われていますよね。

そして、寝ている間も肝臓は活動しているので、朝起きたときに低血糖症にならないように、水を1～2杯、もしくはスポーツドリンクを飲むと、脱水症状を防ぎながら低血糖症の予防にもなるのでオススメです。

それから、寝る時にはベッドサイドにも水をおいて眠ると、朝起きた時にキッチンまで移動できないほどつらくても、簡単に水分を補給することができるのでオススメです。

2、 肝臓をサポートする栄養ドリンクを飲む

タウリンなどを含むリポビタンや、へパリーゼなどのドリンクは、肝臓の機能をサポートし、疲労回復効果があるのですが、多くはカフェインが含まれているので寝る直前には飲まない方が良いでしょう。

そのため、こうしたドリンクのノンカフェインタイプを選び、眠る前に飲むと肝臓のダメージからの回復を少しでも助けることができます。

3、長風呂は避ける

温泉で「飲酒後の入浴は禁止」などと書いてあるのを見たことがある方は多いのではないでしょうか？

これは、酔った状態でお風呂に入ると、アルコールで血行が良くなっている上にさらに熱いお湯で血行を促進することになるので、脱水症状のリスクが高まり、肝臓のアルコール分解を妨害することになってしまいます。

そのため、二日酔いになる前に倒れる危険性もあるので、アルコールを飲んだ後はせいぜいシャワー程度にとどめておきましょう。

4、頭痛薬はNG

頭痛薬など一般的な経口薬は、胃で溶けて腸で吸収された後に、肝臓である程度分解され、残りの成分で効果を現すという仕組みでできています。

ですが、アルコールを飲んだ後はただでさえ肝臓がアルコールの分解でフル回転しているのに、そこに薬の成分が入ってきても分解することができず、薬の効果が強くなりすぎてしまうのです。

そして、胃にダメージを与えたり、肝機能障害を起こすなどの副作用のリスクが高まってしまいます。

そのため、飲酒した後に既に頭痛が現れていたとしても、薬の服用は控えて水などをたっぷり飲んで、睡眠時間をたっぷり摂ってよく眠ると良いでしょう。

飲む前にやっておきたい二日酔いの予防策！

1、飲む前に水分を補給する

ビールが好きな人などは特に、はじめの1杯を楽しみにして、飲む前の水分摂取を我慢する方は多いですよね。

でも実は、アルコールには利尿作用があるため、飲めば飲むほど体から水分が排出されてしまい、体は脱水状態になり、この脱水状態が頭痛や吐き気といった二日酔いの症状の原因になるのです。

なので、飲む前には、お水を1杯、もしくはお茶を飲んでおくとオススメですが、コーヒーや緑茶など、カフェインを含む飲み物は利尿作用があるので、ノンカフェインのドリンクがオススメです。

3、 タンパク質を含む乳製品をお腹に入れておく

お酒を飲むときは、ついつい空腹状態で飲み始めてしまう方が少なくないと思いますが、アルコールは私たちが思っているよりもずっと刺激の強い飲み物なので、胃の粘膜に強いダメージを与えてしまいます。

そして、お酒の酔いもまわりやすくなるので、飲む前には消化に時間を要するタンパク質を含む乳製品をお腹にちょっと入れておくと良いので、ヨーグルトや牛乳、チーズや豆乳などを摂るようにしましょう。

また、油分もオススメなので、飲む時の最初の一皿には、オリーブオイルなどオイルを使ったドレッシングのかかったサラダを摂ると、アルコールの吸収を遅らせて酔いがまわりにくくなりますし、野菜からビタミンも摂れて一石二鳥ですよ。

4、 ウコン入りのサプリや栄養ドリンクを摂る

アルコールは体内でアセトアルデヒドという物質に分解され、その後に、水と二酸化炭素に分解されて体外へと排出されるのですが、この物質を分解する酵素の量は、人によって個人差があるとされています。

なので、二日酔いを引き起こしがちな方は、アセトアルデヒドを分解する酵素として、例えばウコンなどを飲むことで酵素の働きを誘導することができ、二日酔いの解消につながります。

そして、ウコン以外にも、二日酔い対策として有名なへパリーゼは肝臓水解物という成分が配合されていて、肝臓の働きをサポートしますし、ダメージを受けた肝臓の疲労回復をサポートするのがしじみのサプリですよね。

こうしたサプリや栄養ドリンクはコンビニなどでも色々と手に入るので、飲む前はもちろん、飲んだ後も口に入れておくと良いでしょう。

・ 濃縮ウコン60日分/DHC

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・ 肝臓エキス＋オルニチン20日分/DHC

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・ ウコンの力

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・新へパリーゼドリンク

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飲んでいる最中に気をつけることは？

お酒を飲んでいる最中にも、気をつけるべきポイントはいくつもあります。

1、水を飲む

前述の通り、アルコールを摂取すると体は脱水状態になってしまうので、これが二日酔いの症状として頭痛や吐き気を引き起こす原因になります。

なので、体が水分を失う前に、アルコールを飲んでいる最中にも水をチェイサーとして飲むようにしましょう。

2、しじみの味噌汁を飲む

しじみには、肝臓の働きをサポートする必須アミノ酸がバランス良く配合されている上に、ミネラル分も豊富で、肝細胞の再生や肝臓の解毒作用を活性化させる効果があるとされています。

それに、アルコール摂取で体内が脱水状態になると、水分だけでなく塩分も失われるので、味噌汁で塩分も補うとさらに効果的ですよね。

なので、飲み会の締めにはしじみの味噌汁を飲むのがオススメですよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、二日酔いの予防で飲んだ後の寝る前にすべきことや、薬の注意点などについても詳しくお伝えしました。

飲んだ後寝る前にするべきポイントには、水や栄養ドリンクを飲んで脱水状態を防ぎ、肝臓をサポートすることや、長風呂を避けること、頭痛薬はNGといったポイントがありましたね。

一方で、飲む前にも、脱水症状予防のために水を飲んだり、肝機能をサポートするウコンなどのサプリやへパリーゼなどの栄養ドリンクの摂取、そしてアルコールの摂取を遅らせるタンパク質を含んだ乳製品を摂るのがオススメなのでした。

さらに、飲んでいる最中にも、チェイサーとしての水や締めの味噌汁などがあり、二日酔い予防にはアルコール摂取による脱水症状対策が一つの鍵になるようなので、お酒を楽しむためにも、水分を積極的に摂るなどしながらしっかり予防しましょうね！

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